Итак, Вы дождались этого чуда - рождения Вашего такого долгожданного ребёнка. Позвольте Вас поздравить - Вы теперь мама и хотите как можно быстрее восстановить форму, не принося вреда ни себе, ни своему маленькому сокровищу.
Пилатес - чуть ли не единственный вид фитнеса, который официально рекомендуют врачи родившим женщинам.
Почему именно Пилатес?Дело в том, что организм женщины после родов очень ослаблен, и важно не только сбросить лишние килограммы, но и восстановить все его функции. Не секрет, что в течение 9 месяцев очень страдал позвоночник - пилатес не перегружает позвоночник, зато делает его более гибким и подвижным, а значит помогает справится с болями в спине. Пилатес не перегружает суставы, поэтому Вы не рискуете повредить их. Пилатес постепенно поможет Вам обрести хорошее самочувствие, избавиться от лишнего веса, побороть послеродовую депрессию и найти новый источник энергии для себя и Вашего малыша!
Почему именно Пилатес?Дело в том, что организм женщины после родов очень ослаблен, и важно не только сбросить лишние килограммы, но и восстановить все его функции. Не секрет, что в течение 9 месяцев очень страдал позвоночник - пилатес не перегружает позвоночник, зато делает его более гибким и подвижным, а значит помогает справится с болями в спине. Пилатес не перегружает суставы, поэтому Вы не рискуете повредить их. Пилатес постепенно поможет Вам обрести хорошее самочувствие, избавиться от лишнего веса, побороть послеродовую депрессию и найти новый источник энергии для себя и Вашего малыша!
Встаёт вопрос - с чего начать? Что делать можно, чего нельзя, с чего стоило бы начать, а главное - когда можно? Давайте рассмотрим основные вопросы, с которыми сталкивается молодая мама, которая возвращается в тренировочный процесс.
Главные проблемы, с которыми сталкивается женщина после родов, это слабость мышц (и, в результате, изменение осанки) и некоторая разболтанность суставов, которая может вызывать болевые ощущения. В обоих случаях Пилатес - именно та программа, которая поможет Вам достаточно быстро, эффективно, а главное, без вреда для Вашего здоровья и здоровья вашего ребёнка восстановить форму.
Имеет смысл начинать с мышц живота, ведь именно им пришлось ой как несладко.
За время беременности мышцы сильно растянулись и несомненно потеряли тот тонус, который был до родов. Самый простой способ начать работать с мышцами живота - упражнения Кегеля. Именно эти упражнения помогут Вам в кратчайшие сроки восстановить мышцы центра. Чем поможет Пилатес? Тем же качественным укреплением мышц живота. Одним из самых простых упражнений является «Лифт» - мягкое подтягивание мышц тазового дня «по этажам», имитируя движения лифта в шахте. Преимущество данных упражнений в том, что практиковать их выполнение можно начинать сразу после родов, даже если имело место Кесарево сечение, разрывы или надрезы - если самочувствие хорошее и болевых ощущений нет, то приступать к этим упражнениям можно ещё в роддоме.
Следующее, на что стоит обратить внимание - состояние многораздельных мышц спины. Они значительно ослабели за время беременности, а спонтанно не восстанавливаются. И здесь Пилатес снова придёт Вам на помощь - ведь тренировка многораздельных мышц спины позволит Вам избежать многих досадных неприятностей, а это и расхождение белой линии живота, и боли в районе крестца и поясницы, общая нестабильность, возникновение сколиозов и многое другое.
Наверное, непросто убедить себя в том, что какие-то «невидимые» мышцы нуждаются в тренировке больше, чем, например, бёдра и ягодицы. Но вряд ли Вы будете спорить о том, каким образом стоило бы строить дом - с крыши и стен, или всё же с фундамента? То же и с Вашим телом - без прочной основы Вы рискуете потерять намного больше.
Упражнения Пилатес здорово помогут Вам по части стабилизационной работы - нахождение нейтрального положения поясницы и удержание его под постепенно увеличивающейся нагрузкой. «Сотня» и «Круги ногой» в базовом исполнении - идеальный вариант для начала тренировок. На что обратить внимание? Прежде чем приступить в выполнению упражнений протестируйте мышцы живота. Если расхождение между прямыми мышцами живота не больше ширины двух пальцев - можно смело приступать к работе. В среднем процесс «сдвигания» белой линии занимает около 6 недель, однако сроки для каждой женщины индивидуальны.
Не следует забывать и о том, что Пилатес активно способствует выработке правильной осанки, что немаловажно, ведь за время беременности таз так или иначе наклонился вперёд под тяжестью плода. Большая грудь и кормление могут провоцировать развитие сутулости, а красивая осанка - гордость любой женщины.
Жду Вас на занятиях!
Комментариев нет:
Отправить комментарий