В чем секрет Пилатеса?

В чем секрет Пилатеса?

Что Вам такого рассказать об интереснейшем методе, ставшим целым миром. Пилатес: его секреты, особенности, мифы. С чего начать? Как коротко и емко рассказать об огромной вселенной, о другом мироощущении и образе жизни, который дает пилатес? Как к каждому клиенту найти свой ключик, ту его внутреннюю потребность, которую может удовлетворить ПИЛАТЕС как комплексный продукт, как бриллиант, играющий разными гранями, но остающийся неизменно целостным, прочным и грациозно-изящным? Некоторых моих знакомых увлекла возможность приобрести утонченный силуэт, который я им описала после вопроса, можно ли похудеть с помощью пилатеса. Обычно под этим вопросом девушки имеют в виду свою привлекательную внешность и гармоничную фигуру, а не количество килограммов, мешающих или недостающих в определенных местах. Именно сбалансированное развитие мышечного корсета при равномерной мягко растущей нагрузке дает возможность сделать фигуру СЕБЯ наилучшей, а не той девушки с обложки Shape, на которую многие равняются.

Некоторых после первого занятия покидает боль в спине, что дает ощущение легкости и новой жизни в теле!

Исправление осанки в Вашей власти) 

Знайте несколько правил и используйте:

1 пункт- Макушка должна смотреть четко вверх, не ЛОБ. Взгляд перед собой.

2 пункт - Положение головы и шеи необходимо сохранять в "нейтрали" - в естественном положении - не выдвигайте подбородок далеко вперед и не утягивайте его внутрь.
3 пункт - Грудь поднята, плечи тяните вниз и отводите назад, но недалеко - чтоб положение было естественным.

4 пункт - Живот ПОДТЯНУТ, но не  ВТЯНУТ.
Мышцы ягодиц слегка подтянуты, не максимально.
Поясница в "нейтрали"- не прогнута (нет арки) и не округлена.  

Люди, которые провели полжизни без движения, сидя за столом на работе,в автомобиле,  -  начинают чувствовать мышцы ног, которые от положения сидя перерасслабляются (передняя часть бедра), а другие, наоборот, укорачиваются (задняя поверхность бедра), что ведет к тому, что человек не может выпрямить полностью ногу и вовлечь в работу мышцы и коленный сустав. Мышечное бездействие влечет за собой венозный и лимфатический застой. Циркуляция замедляется, и ткани перегружаются жидкостью, что и служит причиной суставных и межмышечных спаек. 

Часто боль в коленном суставе сочетается с утренней скованностью, онемением, слышен хруст в больном суставе. Из-за боли и спазма мышц человек ограничен в движениях, поэтому постепенно формируется неправильное положение колена, и нога деформируется.

И это только что касается коленей...

Не пугаемся, а вперед на Пилатес)

Pilates для счастливых мамочек)

Итак, Вы дождались этого чуда - рождения Вашего такого долгожданного ребёнка. Позвольте Вас поздравить - Вы теперь мама и хотите как можно быстрее восстановить форму, не принося вреда ни себе, ни своему маленькому сокровищу.

*Пилатес - лучший способ восстановить тело после беременности и родов

Пилатес - чуть ли не единственный вид фитнеса, который официально рекомендуют врачи родившим женщинам.

Почему именно Пилатес?Дело в том, что организм женщины после родов очень ослаблен, и важно не только сбросить лишние килограммы, но и восстановить все его функции. Не секрет, что в течение 9 месяцев очень страдал позвоночник - пилатес не перегружает позвоночник, зато делает его более гибким и подвижным, а значит помогает справится с болями в спине. Пилатес не перегружает суставы, поэтому Вы не рискуете повредить их. Пилатес постепенно поможет Вам обрести хорошее самочувствие, избавиться от лишнего веса, побороть послеродовую депрессию и найти новый источник энергии для себя и Вашего малыша!

Встаёт вопрос - с чего начать? Что делать можно, чего нельзя, с чего стоило бы начать, а главное - когда можно? Давайте рассмотрим основные вопросы, с которыми сталкивается молодая мама, которая возвращается в тренировочный процесс.

Главные проблемы, с которыми сталкивается женщина после родов, это слабость мышц (и, в результате, изменение осанки) и некоторая разболтанность суставов, которая может вызывать болевые ощущения. В обоих случаях Пилатес - именно та программа, которая поможет Вам достаточно быстро, эффективно, а главное, без вреда для Вашего здоровья и здоровья вашего ребёнка восстановить форму.

Имеет смысл начинать с мышц живота, ведь именно им пришлось ой как несладко.

За время беременности мышцы сильно растянулись и несомненно потеряли тот тонус, который был до родов. Самый простой способ начать работать с мышцами живота - упражнения Кегеля. Именно эти упражнения помогут Вам в кратчайшие сроки восстановить мышцы центра. Чем поможет Пилатес? Тем же качественным укреплением мышц живота. Одним из самых простых упражнений является «Лифт» - мягкое подтягивание мышц тазового дня «по этажам», имитируя движения лифта в шахте. Преимущество данных упражнений в том, что практиковать их выполнение можно начинать сразу после родов, даже если имело место Кесарево сечение, разрывы или надрезы - если самочувствие хорошее и болевых ощущений нет, то приступать к этим упражнениям можно ещё в роддоме.

Следующее, на что стоит обратить внимание - состояние многораздельных мышц спины. Они значительно ослабели за время беременности, а спонтанно не восстанавливаются. И здесь Пилатес снова придёт Вам на помощь - ведь тренировка многораздельных мышц спины позволит Вам избежать многих досадных неприятностей, а это и расхождение белой линии живота, и боли в районе крестца и поясницы, общая нестабильность, возникновение сколиозов и многое другое.

Наверное, непросто убедить себя в том, что какие-то «невидимые» мышцы нуждаются в тренировке больше, чем, например, бёдра и ягодицы. Но вряд ли Вы будете спорить о том, каким образом стоило бы строить дом - с крыши и стен, или всё же с фундамента? То же и с Вашим телом - без прочной основы Вы рискуете потерять намного больше.

Упражнения Пилатес здорово помогут Вам по части стабилизационной работы - нахождение нейтрального положения поясницы и удержание его под постепенно увеличивающейся нагрузкой. «Сотня» и «Круги ногой» в базовом исполнении - идеальный вариант для начала тренировок. На что обратить внимание? Прежде чем приступить в выполнению упражнений протестируйте мышцы живота. Если расхождение между прямыми мышцами живота не больше ширины двух пальцев - можно смело приступать к работе. В среднем процесс «сдвигания» белой линии занимает около 6 недель, однако сроки для каждой женщины индивидуальны.

Не следует забывать и о том, что Пилатес активно способствует выработке правильной осанки, что немаловажно, ведь за время беременности таз так или иначе наклонился вперёд под тяжестью плода. Большая грудь и кормление могут провоцировать развитие сутулости, а красивая осанка - гордость любой женщины.

Жду Вас на занятиях!

Видео

Как часто заниматься Пилатесом?

"Никогда в истории,- писал Дж. Пилатес,- 
поддержание нормального физического состояния не отнимало столько времени и денег как в нашу эпоху!"




Он писал это в 1934 году! В наше время «вечных пробок» и напряженных рабочих графиков проблема, озвученная Пилатесом, становится еще актуальней. 


Занятым людям трудно выделить время для систематического посещения фитнес центра. 
Больше времени тратиться на подготовку к тренировке, чем на нее саму (дорога, переодевание и прочие технические моменты).
Но, как известно, только при регулярных занятиях достигаются результаты. Под регулярностью тренировок обычно понимают занятия 2-3 раза в неделю, продолжительностью не менее 60 минут. 

Начинающим же Дж. Пилатес советовал заниматься ежедневно. Дело в том, что для достижения результата (восстановление мышечного баланса) задействуется «мышечная память» - способность мышц запоминать характер движения, и чем чаще Вы выполняете движение, тем быстрее тело запомнит, как его нужно делать. Поэтому наибольшая эффективность достигается при частых тренировках - даже ежедневных, но непродолжительных (не более часа).




Если Вы хотите в семьдесят лет позировать


 художникам и выглядеть на пятьдесят, 


как Джозеф, - добро пожаловать в мир


 Пилатеса!

СЕМЬ БЕД-ОДИН ОТВЕТ-PILATES

Известно, что болями в спине страдают около 90% людей старше 25 лет. Причины этого недуга разнообразны, но самым распространенным заболеванием является, пожалуй, известный всем остеохондроз позвоночника.

Болезнь полностью не излечивается, но не стоит отказываться от возможности снять болевые ощущения при помощи упражнений пилатес. Тем более что методика Джозефа Пилатеса очень эффективна при болевых синдромах различного происхождения.

Почему так важна подвижность позвоночника 

Дж. Пилатес считал подвижность позвоночника одним из важнейших критериев молодости, попробуем разобраться почему.

Межпозвонковые диски, с которыми у человечества связано столько проблем, наиболее распространенная из которых, остеохондроз,- лишаются собственных кровеносных сосудов уже в возрасте от 20 до 30 лет. В отсутствии кровеносных сосудов их питание обеспечивается лишь за счет диффузии из окружающих тканей, когда диск, словно губка впитывает в себя все необходимое из окружающего пространства, но это в полной мере возможно лишь при движении позвонков относительно друг друга, когда диски, расположенные между позвонками, то расширяются, то сжимаются. Когда же, в результате травмы или болезни или просто из-за слабости мышц, в каком-либо сегменте позвоночника возникает проблема, то это практически всегда вызывает ответную реакцию в виде спазма глубоких мышц спины на уровне проблемного сегмента - организм словно пытается обездвижить болезненное место и эти хоть как-то его обезопасить. НО... в отсутствии движения межпозвонковые диски практически лишены питания, а значит и резервов для восстановления.

Современная реабилитационная наука уделяет первостепенное значение именно сохранению и восстановлению правильно организованного движения позвоночника. Но одним из лучших средств, для, является тренировка по системе Йозефа Пилатеса, который еще в начале двадцатого века интуитивно сумел почувствовать важность этой проблемы.


Еще одна особенность системы Пилатес, врачующая боли в спине – обучение релаксации мышц. 


При остеохондрозе позвоночника зачастую развивается мышечный дисбаланс: одни мышцы и мышечные группы находятся в состоянии тонического напряжения (спазма), другие – излишне расслаблены. Если мышечный спазм продолжается длительное время, в толще мышцы формируются локальные уплотнения (миогелозы), которые становятся источником боли (триггерными точками). Применение упражнений системы пилатес помогает произвольно расслаблять каждую мышцу.

Миогелоз – отвердевший участок мышцы, вследствие хронической перегрузки мышц, в основе которого лежит нарушение местного кровообращения. 
В основе лечения - исключение хронической перегрузки мышц и ежедневный комплекс разминочной гимнастики.


Триггерные точки (англ. trigger - курок) - это болезненные точки внутри мышц. Чувствительные и болезненные при нажатии и вызывают боли, отдающие в другие участки. Мышцы с триггерными точками скованны и чувствительны, в таких мышцах уменьшатся сила и развивается нарушение движения.

Еще одна черта пилатеса – совершенствование нейро-мускулярного управления. Отмечено, что двигательно одаренные люди значительно реже заболевают дорсопатиями***.

 Умение правильно распределить усилия, грамотно подставить плечо, принять груз – важный фактор профилактики дорсопатий. Большую роль в совершенствовании межмышечной и внутримышечной координации принадлежит тренировке проприоцептивного аппарата. Для этого в программу пилатеса включены упражнения на равновесие с использованием специальных дестабилизирующих устройств, так называемого малого оборудования (полусфера Босу, фитбол, роллер, пилатес-мяч).

***Дорсопатия – это собирательный термин, который обозначает болевые синдромы в области конечностей и туловища,вызываемые дегенеративными заболеваниями позвоночного столба и поражениями мягких тканей и не имеющие отношения к болезням внутренних органов. 


Основными проявлениями дорсопатий являются боль в спине и ограничения подвижности позвоночника и суставов. 70-80% дорсопатий вызваны остеохондрозом, не меньшее количество межпозвоночными грыжами.